秋天要比夏天多睡一小时

参考来源:健康报 作者:秩名 浏览: 次 更新时间:2015年11月06日 17时53分
  到了秋季,人体会进入一个生理休整阶段,一些潜伏在夏季的症状就会出现,机体也产生一种莫名的疲惫感,这就是人们常说的秋乏。进入秋季,要保证睡眠充足,每天可以比夏季多睡上一个小时左右,以助人体阴阳平衡和收敛神气,利于消除疲劳,增强免疫力。防治秋乏还可以适当补充一些维生素B,如小紫薯、山药、高粱、荞麦等杂粮,其中维生素B含量相对较高。平时工作或学习时,还可以适当喝些绿茶、咖啡,绿茶在防乏的同时还可以起到防燥的作用,需要注意的是,有胃肠道疾病的人群不适合饮用咖啡。
  进入秋季,天气会越来越干燥,人们在饮食上应多吃一些滋阴润燥、生津止渴的食物。如银耳、蜂蜜、山药、莲藕、百合、莲子、荸荠、芹菜等食品,可以在煮粥或煲汤时适当加入,这样在进补的同时也起到了防燥的作用。秋季要尽量少食辛辣刺激的食物,如辣椒、花椒、葱、姜、火锅等,以避免加重秋燥。秋季的蔬菜水果比较丰富,平时应吃一些当季水果补充水分、维生素,如苹果、梨、葡萄等。
  初秋时节,白天气温相对较高,晚上气温较低。春捂秋冻是指不宜一下子过多增加衣服,以便身体在秋季更好地收敛阳气。所以,应循序渐进地添衣保暖。